În căutarea somnului: melatonina şi beneficiile ei
Melatonina este un hormon sintetizat în mod natural de corpul uman. Deși nu este unul dintre nutrienții esențiali pentru organismul nostru, acest hormon are un rol important. Datorită melatoninei te poți bucura de un somn odihnitor în fiecare zi.
Ce este melatonina?
Melatonina este cunoscută sub denumirea științifică N-acetil-5-metoxitriptamina. Este un hormon pe care retina și glanda pineală a creierului îl sintetizează sistematic din serotonină, ca răspuns la întuneric. Mai este denumită și hormonul întunericului sau hormonul somnului. Melatonina joacă un rol cheie în procesul de reglare a ritmurilor cronobiologice umane. Cu alte cuvinte, acest hormon este cel care te face să-ți dorești să dormi când este întuneric. Spre deosebire de vitamine sau calciu, melatonina nu este un nutrient.
De aceea, nu are sens să vorbim despre deficiența de melatonină. Mai degrabă există o dereglare a producției, din cauza anumitor factori precum decalajele orare, bolile și expunerea semnificativă la un câmp magnetic, în special la anumiți indivizi. Melatonina este un element care poate fi găsit în cantități mari în anumite alimente precum orezul, cartofii, roșiile, bananele, ananasul, coriandru, semințele de fenicul, nucile și alunele.
Melatonina înlocuiește somniferile în caz de insomnie?
De la descoperirea sa de către cercetătorul Aaron B. Lerner de la Universitatea Yale în anul 1958, melatonina a fost creditată cu o serie de beneficii. Acțiunea sa asupra tulburărilor de somn este probabil cea mai cunoscută. Mai mult, pentru a-ți permite să ai un somn de calitate, laboratoare de renume precum laboratorul Biocyte oferă suplimente alimentare pe bază de melatonină. Conținând diverse alte ingrediente importante, cum ar fi vitaminele din grupul B, inozitol și magneziu, aceste suplimente alimentare ajută la restabilirea calității somnului și a funcțiilor psihologice normale.
De asemenea, ajută organismul să reziste mai bine la stres. Aceste suplimente alimentare din laboratorul Biocyte sunt destinate în principal persoanelor care au probleme cu adormitul în fiecare noapte. Fiecare capsulă conține aproximativ 1,9 mg melatonină. Suplimentele alimentare îmbogățite cu melatonină sunt eficiente. Sunt alternative excelente la somniferele tradiționale. Numeroase studii au făcut într-adevăr posibilă verificarea tezei cu privire la eficacitatea acestui ingredient activ în lupta împotriva tulburărilor de somn cauzate de decalajele orare.
În cartea intitulată „Melatonina și relevanța acesteia pentru decalajale orare”, cercetătorii Brown GM și Pandi-Perumal SR subliniază eficacitatea acestui ingredient activ în reducerea și prevenirea tulburărilor de somn legate de decalaje orare. Au fost făcute publice rezultatele unui studiu privind eficacitatea melatoninei ca remediu pentru insomnia primară. Aceste rezultate arată că administrarea a aproape 2 mg de melatonină pe zi, cu aproximativ 1 sau 2 ore înainte de culcare, a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului celor 691 de persoane cu vârstă peste 55 de ani care au acceptat să urmeze experimentul.
Trebuie remarcat faptul că melatonină este sintetizată în mod natural de organism. Cu toate acestea, cantitatea acesteia variază considerabil de la un individ la altul. Pentru a determina doza ideală de supliment alimentar de administrat pentru a lupta împotriva insomniei din cauza întârzierii fazei de somn, cel mai bine este să soliciți sfatul unui profesionist. Suplimentele alimentare pe bază de melatonină nu sunt potrivite femeilor însărcinate sau care alăptează.
Sursă: santescience.fr
