{"id":871,"date":"2023-07-12T22:34:00","date_gmt":"2023-07-12T22:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/biocyte.ro\/blog\/?p=871"},"modified":"2023-07-14T07:40:26","modified_gmt":"2023-07-14T07:40:26","slug":"de-ce-sa-faci-o-cura-cu-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biocyte.ro\/blog\/de-ce-sa-faci-o-cura-cu-vitamina-d","title":{"rendered":"De ce s\u0103 faci o cur\u0103 cu vitamina D"},"content":{"rendered":"\n

Vitamina D<\/a> ajut\u0103 organismul s\u0103 absoarb\u0103 fosforul \u0219i calciul<\/a>, necesare pentru buna func\u021bionare a acestuia. Particip\u0103 la func\u021bionarea normal\u0103 a sistemului imunitar<\/a> \u0219i contribuie la s\u0103n\u0103tatea oaselor. Deoarece aceasta este sintetizat\u0103 de organism atunci c\u00e2nd corpul este expus la soare, \u00een perioada toamn\u0103-iarn\u0103 pot ap\u0103rea caren\u021be. Pentru a remedia acest lucru, descoper\u0103 o serie de sfaturi care sunt u\u0219or de aplicat zilnic.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina D: 10 alimente de consumat pentru a evita caren\u021ba<\/h2>\n\n\n\n

Se \u0219tie c\u0103 vitamina D joac\u0103 un rol esen\u021bial \u00een cre\u0219terea \u0219i mineralizarea oaselor. Potrivit ANSE<\/a>, func\u021bia sa principal\u0103 este de a cre\u0219te concentra\u021biile de calciu<\/a> \u0219i fosfor din s\u00e2nge. De asemenea, ajut\u0103 sistemul imunitar<\/a> s\u0103 lupte \u00eempotriva bolilor de iarn\u0103. Chiar dac\u0103 sursa major\u0103 de vitamina D este expunerea la soare, exist\u0103 multe alimente bogate \u00een aceast\u0103 vitamin\u0103 \u0219i este p\u0103cat s\u0103 te privezi de ea. <\/p>\n\n\n\n

Corpul este destul de capabil s\u0103 sintetizeze vitamina D atunci c\u00e2nd este expus la soare. Sub efectul radia\u021biilor UVB, transform\u0103 un derivat al colesterolului \u00een vitamina D. Iarna, cu un nivel de soare mult mai sc\u0103zut dec\u00e2t \u00een \u200b\u200bzilele de var\u0103, este important s\u0103 consumi alimente bogate \u00een vitamina D. Majoritatea fructelor \u0219i legumelor con\u021bin vitamina D, \u00een cantit\u0103\u021bi mici, dar asociat\u0103 cu pe\u0219tele gras \u0219i uleiurile care con\u021bin vitamina D, ajut\u0103 la tratarea deficien\u021belor de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

Ulei de ficat de cod<\/h3>\n\n\n\n

Este cel mai bogat ulei \u00een vitamina D. Deoarece are un gust deosebit, po\u021bi s\u0103-l consumi sub form\u0103 de capsule. \u00cen general, toate uleiurile de pe\u0219te, precum \u0219i uleiul de m\u0103sline sunt benefice. De asemenea, ficatul de vi\u021bel este o surs\u0103 bun\u0103 de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

Hering<\/h3>\n\n\n\n

Este o surs\u0103 excelent\u0103 de vitamina D. Pentru o bun\u0103 p\u0103strare a con\u021binutului de vitamina D, alege s\u0103 consumi hering la gr\u0103tar, marinat sau afumat.<\/p>\n\n\n\n

Macrou<\/h3>\n\n\n\n

Macroul este o surs\u0103 bun\u0103 de vitamina D pentru organismul nostru.<\/p>\n\n\n\n

Sardine<\/h3>\n\n\n\n

Foarte u\u0219or de consumat sub form\u0103 de conserve \u0219i ulei, con\u021bin o cantitate mare de vitamina D. Chiar \u0219i pr\u0103jite \u00ee\u0219i p\u0103streaz\u0103 con\u021binutul de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

Somon\/p\u0103strav<\/h3>\n\n\n\n

Pe\u0219te gras este ideal s\u0103 fie preparat la abur sau la cuptor pentru a-\u0219i p\u0103stra c\u00e2t mai mult con\u021binutul de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

Conserve de ton<\/h3>\n\n\n\n

Consumul de ton crud este o surs\u0103 bun\u0103 de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

Ciocolat\u0103 neagr\u0103<\/h3>\n\n\n\n

Pe l\u00e2ng\u0103 faptul c\u0103 este delicioas\u0103, ciocolata neagr\u0103 cu cel pu\u021bin 40% cacao are un con\u021binut optim de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

Lapte<\/h3>\n\n\n\n

Interesant pentru aportul de calciu, laptele de vac\u0103 este \u0219i el bogat \u00een vitamina D. Opteaz\u0103 pentru laptele integral deoarece acesta este mai benefic.<\/p>\n\n\n\n

Ou\u0103<\/h3>\n\n\n\n

Vitamina D este concentrat\u0103 \u00een principal \u00een galbenu\u0219ul de ou crud a\u0219a c\u0103 pentru a o consuma \u0219i a evita caren\u021bele de vitamina D prepar\u0103 ou\u0103 fierte moi!<\/p>\n\n\n\n

Ciuperci<\/h3>\n\n\n\n

Una dintre pu\u021binele legume care con\u021bin suficient\u0103 vitamina D pentru a evita caren\u021bele \u00een timp ce completeaz\u0103 mineralele \u0219i vitamina B. <\/p>\n\n\n\n

Vitamina D: suplimentele alimentare, un mod bun de a satisface nevoile organismului<\/h2>\n\n\n\n

Pentru a fi sigur(\u0103) c\u0103 vei trece iarna f\u0103r\u0103 s\u0103 te confrun\u021bi cu caren\u021ba de vitamina D, mai ales dac\u0103 nu tr\u0103ie\u0219ti \u00eentr-un regiune \u00eensorit\u0103 sau dac\u0103 nu ai ocazia s\u0103 mergi \u00eentr-o vacan\u021ba undeva unde este soare, solu\u021bia potrivit\u0103 este s\u0103 folose\u0219ti suplimente alimentare pe baz\u0103 de vitamina D. Evit\u0103 caren\u021bele de vitamina D \u0219i \u00eent\u0103re\u0219te-\u021bi sistemul imunitar cu jeleurile Multivit<\/a> sau alege un supliment 100% pe baz\u0103 de vitamina D lipozomal\u0103<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Suplimentele<\/a> cu vitamina D sunt recomandate \u00een caz de deficit din cauza lipsei de soare. Vitamina D lipozomal\u0103 este un supliment<\/a> alimentar creat de laboratorul Biocyte<\/a>. Datorit\u0103 biodisponibilit\u0103\u021bii \u00eembun\u0103t\u0103\u021bite, acest supliment alimentar contribuie la func\u021bionarea normal\u0103 a imunit\u0103\u021bii. Esen\u021bial\u0103 pentru o bun\u0103 s\u0103n\u0103tate a oaselor, vitamina D este implicat\u0103 \u00een consolidarea capitalului osos. Aceast\u0103 vitamin\u0103 promoveaz\u0103 absorb\u021bia calciului<\/a> \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te func\u021bia muscular\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina D lipozomal\u0103 face parte din gama Longevity. Cura trebuie f\u0103cut\u0103 ca parte a unui stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos \u0219i a unei alimenta\u021bii echilibrate \u0219i diversificate. De asemenea, este important s\u0103 respec\u021bi doza \u0219i durata recomandat\u0103 a curei.<\/p>\n\n\n\n

Suplimentele cu vitamina D sunt \u00een general recomandate sistematic \u00eencep\u00e2nd cu v\u00e2rsta de 65 de ani \u0219i la femeile aflate \u00een postmenopauz\u0103 predispuse la probleme de osteoporoz\u0103. Femeile \u00eens\u0103rcinate \u0219i care al\u0103pteaz\u0103 ar trebui s\u0103 fac\u0103 o cur\u0103 cu vitamina D dup\u0103 ce au vorbit cu un medic despre acest subiect.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina D \u0219i soarele <\/h2>\n\n\n\n

Organismul poate sintetiza vitamina D, cu condi\u021bia s\u0103 fie expus la razele UVB, dar \u00eentr-un mod moderat. Expunerea la soare ar face \u00eentr-adev\u0103r posibil\u0103 satisfacerea a p\u00e2n\u0103 la 90% din necesarul de vitamina D<\/a>. Acesta este unul dintre motivele pentru care este numit\u0103 \u0219i vitamina soarelui<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Pentru a stimula sinteza vitaminei D<\/a>, trebuie s\u0103 te expui la soare de 2-3 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, ideal doar 10-15 minute. Nu-\u021bi expune prea mult fa\u021ba, antebra\u021bele \u0219i m\u00e2inile. Pe aceste zone fragile ale corpului, cu pielea<\/a> deosebit de sub\u021bire, pot ap\u0103rea rapid arsuri solare. Cantitatea de UVB emis\u0103 de soare este mult mai mare vara dec\u00e2t iarna. Vara, este necesar s\u0103 se reduc\u0103 timpul de expunere. De asemenea, altitudinea \u0219i latitudinea influen\u021beaz\u0103 timpul de expunere. Indicele UV cre\u0219te cu aproximativ 10% pentru fiecare 1.000 de metri de altitudine. Acesta scade pe m\u0103sur\u0103 ce latitudinea cre\u0219te.<\/p>\n\n\n\n

Oric\u00e2t de mult ai de g\u00e2nd s\u0103 te expui la soare, nu neglija niciodat\u0103 aplicarea unui produs de protec\u021bie solar\u0103 adaptat pielii<\/a> tale. Aplic\u0103 produsul cu 30 de minute \u00eenainte de a ie\u0219i, pentru a optimiza p\u0103trunderea ingredientelor active. Alegerea nu trebuie f\u0103cut\u0103 u\u0219or. Pentru a alege o crem\u0103 de protec\u021bie solar\u0103 eficient\u0103 pentru epiderm\u0103, ia \u00een considerare fototipul pielii. De exemplu, pentru pielea cu fototipul 1 sau 2 trebuie s\u0103 alegi un produs de protec\u021bie solar\u0103 cu un factor de protec\u021bie ridicat SPF 50.<\/p>\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vitamina D ajut\u0103 organismul s\u0103 absoarb\u0103 fosforul \u0219i calciul, necesare pentru buna func\u021bionare a acestuia. Particip\u0103 la func\u021bionarea normal\u0103 a sistemului imunitar \u0219i contribuie la s\u0103n\u0103tatea oaselor. Deoarece aceasta este sintetizat\u0103 de organism atunci c\u00e2nd corpul este expus la soare, \u00een perioada toamn\u0103-iarn\u0103 pot ap\u0103rea caren\u021be. Pentru a remedia acest lucru, descoper\u0103 o serie de …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":872,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","loftocean_post_format_gallery":"","loftocean_post_format_gallery_ids":"","loftocean_post_format_gallery_urls":"","loftocean_post_format_video_id":0,"loftocean_post_format_video_url":"","loftocean_post_format_video_type":"","loftocean_post_format_video":"","loftocean_post_format_audio_type":"","loftocean_post_format_audio_url":"","loftocean_post_format_audio_id":0,"loftocean_post_format_audio":"","loftocean-featured-post":"","loftocean-like-count":0,"loftocean-view-count":903,"tinysalt_single_post_intro_label":"","tinysalt_single_post_intro_description":"","tinysalt_hide_post_featured_image":"","tinysalt_post_featured_media_position":"","footnotes":""},"categories":[21],"tags":[79,95,655,421,687,82,688,109,685,224,666,100,84,128,30,686,689],"class_list":["post-871","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articole","tag-biocyte","tag-calciu","tag-complexul-de-vitamine-b","tag-fosfor","tag-functie-musculara","tag-imunitate","tag-longevity","tag-minerale","tag-multivit","tag-oase","tag-osteoporoza","tag-piele","tag-sistem-imunitar","tag-suplimente","tag-vitamina-d","tag-vitamina-d-lipozomala","tag-vitamina-soarelui"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biocyte.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/871","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biocyte.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biocyte.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biocyte.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biocyte.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=871"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/biocyte.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/871\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":882,"href":"https:\/\/biocyte.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/871\/revisions\/882"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biocyte.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/872"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biocyte.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=871"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biocyte.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=871"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biocyte.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=871"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}