În diferite locuri din lume, precum Loma Linda în California, Okinawa în Japonia sau Ogliastra în Sardinia, există mai multe persoane cu vârsta peste 100 de ani decât în altă parte. Prin intermediul unor studii efectuate în aceste regiuni, cercetătorii au descoperit că anumiți factori esențiali ar putea ajuta la câștigarea unor ani în plus de viață.
Trebuie să adopți o alimentație sănătoasă și echilibrată
Pentru a-ți crește longevitatea, este important să mănânci sănătos și echilibrat în fiecare zi. O dietă variată are efecte benefice asupra întregului organism, iar locuitorii din Ikaria (Grecia) sau din Sardinia (Italia) susțin același lucru. În aceste regiuni denumite „Zone albastre”, este favorizată dieta mediteraneană. Acolo nu se mănâncă în general carne roșie. Meniul este format în principal din pește, legume, fructe proaspete sau uscate și produse lactate precum brânza. Mâncărurile sunt gătite sau asezonate doar cu ulei de măsline.
Colorată și sănătoasă, această dietă îmbunătățește longevitatea rezidenților. Această concluzie a fost determinată de cercetătorii care au mers acolo pentru a efectua studii pe mai mult de 120.000 de femei în cursul anului 2014. Pe site-ul rezistei online caminteresse.fr este subliniat faptul că longevitatea este mai mare acolo deoarece dieta mediteraneană a fost asociată cu telomeri semnificativ mai lungi. Acești telomeri celebri, localizați în general la capetele cromozomilor, sunt în realitate markeri celulari ai îmbătrânirii. Dieta mediteraneană este bună și pentru sistemul cardiovascular.
Pe insula Ikaria, secretul longevității locuitorilor pare să se găsească în infuziile de plante pe care le beau în fiecare zi de dimineața până seara. Aceste infuzii de salvie sau mentă sălbatică conțin o cantitate semnificativă de polifenoli. Aceste molecule au proprietăți antioxidante. Prin urmare, luptă împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi. Dacă în Okinawa, Japonia, viața lungă este asociată cu beneficiile unei plante folosite în mâncarea tradițională, în Loma Linda alimentația este cea care susține longevitatea. Loma Linda se află în California, dar în acest orășel se mănâncă foarte diferit decât în restul țării. Fructele și legumele sunt folosite la fiecare masă. Mai mult, piața bio este una dintre cele mai cunoscute din Statele Unite.
De asemenea, restricția calorică ajută și la încetinirea procesului de îmbătrânire. În Okinawa, locuitorii consumă în jur de 1.800 de calorii pe zi, comparativ cu 2.100 de calorii în Franța. În insula japoneză Okinawa, în zilele noastre există aproape 450 de persoane cu vârsta peste 100 de ani dintre cele 1,3 milioane de locuitori.
Sportul, dispoziția bună și socializarea ajută la longevitate
Anumiți parametri, precum adoptarea unui stil de viață sănătos, influențează și longevitatea. Pentru a se menține în formă, centenarii Zonelor Albastre practică activități fizice regulate precum grădinăritul. În Okinawa, mulți practică și un fel de dans religios similar cu tai chi. De asmenea, anumite comportamente și trăsături de personalitate sunt comune pentru aceste persoane. Pe lângă faptul că au un scop în viață, ei acordă o mare importanță legăturilor sociale și au o capacitate puternică de a gestiona stresul, rezultat în urma practicării meditației și yoga.
Este bine să eviți factorii de risc care dăunează longevității, cum ar fi alcoolul, tutunul, sedentarism, stresul și supraponderalitatea. Acesta din urmă crește riscul de a suferi de boli cardiovasculare.
Suplimente alimentare care susțin longevitatea
Există suplimente alimentare sunt un sprijin în îmbunătățirea duratei de viață. Vitamina C lipozomală de la Biocyte Longevity ajută sistemul imunitar să funcționeze corect și ajută la reducerea efectelor oboselii. Lipozomii sunt microsfere cu același tip de structură ca și membranele celulare. Sunt foarte practici, ajută la conservarea vitaminei C și promovează o bună absorbție a acesteia. Formulate cu curcumină micro-încapsulată, capsulele Curcumin Forte x 185® de la Biocyte Longevity contribuie la sănătatea articulațiilor și a oaselor.
După cum ai înțeles, pentru a îmbunătăți longevitatea, este important să ai grijă de alimentația ta și să adopți un stil de viață sănătos. De asemenea, trebuie să fii bine dispus(ă) și să folosești suplimente alimentare adecvate dacă este necesar.
Sursa: futura-sciences.com
