Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn la adulți. Punctuală sau cronică, se manifestă prin treziri nocturne frecvente, treziri precoce sau un timp prea lung pentru a adormi. Pentru a recăpăta un somn de calitate, pot fi luate în considerare mai multe soluții. Administrarea unui supliment alimentar, exercițiile de relaxare înainte de culcare, adoptarea unui stil de viață sănătos sunt metode de luat în considerare.
Melatonina: un aliat pentru somnul bun
Când vorbim despre insomnie, stresul și anxietatea sunt cel mai adesea considerate a fi principalele cauze, dar poate avea și alte origini. De exemplu, pe site-ul Doctissimo se menționează consumul excesiv de stimulente, zgomotul, calitatea așternutului, lipsa activității fizice sau dimpotrivă efort fizic excesiv. Deficitul de minerale, vitamine și melatonină poate conduce la insomnie. Pentru a avea un somn de calitate, se recomandă să se efectueze o cură cu suplimente alimentare pe bază de melatonină.
Melatonina este un hormon pe care corpul îl sintetizează în mod natural din serotonină. Indispensabilă, aceasta te ajută să ai un somn odihnitor zilnic. Eliberată de îndată ce lumina zilei scade, melatonina reglează ciclul somn-veghe activând procesul de a adormi. Cu toate acestea, producția sa scade cu înaintarea în vârstă. Pentru a compensa lipsa, a resincroniza ceasul intern și a dormi mai bine, un supliment alimentar care conține melatonină pare soluția cea mai potrivită.
Ce supliment alimentar cu melatonină să alegi?
Pentru a beneficia de un somn de calitate, Biocyte îți pune la dispoziție Noctrim Forte® din gama Longevity. Datorită melatoninei pe care o conține, acesta ajută la reducerea timpului necesar pentru a adormi. De asemenea, conține inozitol și extract de mac. Magneziul microîncapsulat și vitamina B6 funcționează sinergic pentru a susține funcțiile psihologice normale și pentru a îmbunătăți rezistența la stres. Pentru o eficacitate optimă, se recomandă respectarea dozelor indicate și durata recomandată a curei. Acest supliment alimentar pe bază de melatonină este indicat persoanelor care au probleme cu adormitul și celor care din cauza calității proaste a somnului sunt epuizate încă de când se trezesc. De asemenea, este potrivit pentru persoanele predispuse la treziri frecvente.
Alegerea unei cure cu un supliment alimentar pe bază de melatonină pentru tulburările de somn are un alt avantaj considerabil. Ajutând la recăpătarea somnului de calitate, joacă un rol natural antioboseală.
Sfaturi pentru un somn de calitate
Atunci când tulburarea de somn este legată de stres, alimentație și probleme legate de stilul de viață, pentru restabilirea calității somnului și pentru a dormi mai bine, se recomandă:
- Oprirea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Ecranele stimulează într-adevăr zonele de excitare ale creierului. Ele interferează apoi cu sinteza hormonilor de somn;
- Stabilirea unor ore fixe pentru culcare și trezire. Această măsură contribuie la respectarea ritmurilor circadiene, ciclul somn-veghe;
- Evitarea consumului de stimulente la sfârșitul după-amiezii, precum consumul de cafea, ceai și suc. La fel ca și cafeaua, sucurile conțin în majoritatea cazurilor un nivel ridicat de cafeină;
- Mâncatul corespunzător la cină. Pentru a dormi bine, este important să mănânci într-un mod care să nu fie nici prea cumpătat, nici prea copios. Optează pentru o masă care conține carbohidrați, proteine și lipide, dar în cantități limitate;
- Practicarea activității fizice în timpul zilei. Petrecerea zilei relaxându-te și dormind nu este recomandată dacă dorești să te bucuri de un somn de calitate pe timp de noapte. Este într-adevăr de preferat să fii activ(ă) atât fizic, cât și intelectual. Atenție, practicarea unor activități fizice intense (de exemplu antrenamentul cu greutăți) la o oră târzie încetinește procesul de a adormi. Sportul ar trebui să fie practicat dimineața;
- Folosirea unei lenjerii de pat bune. Lenjeria de pat de proastă calitate sau uzată poate fi într-adevăr cauza problemelor musculare și a tulburărilor majore de somn.
Pentru un somn de calitate, ia în considerare și să pui câteva picături de ulei esențial de lavandă în apa de baie. Consumul de infuzii de mușețel, floare de portocal, roiniță sau verbina ta ajută să te relaxezi mai ușor și vei dormi mai bine. Practicarea exercițiilor de respirație și relaxare în fiecare zi înainte de culcare ajută la calmarea corpului și te ajută să adormi.
Sursă: lanutrition.fr
