Magneziul este recunoscut ca un antistres natural. Este o sare minerală esențială pentru buna funcționare a organismului. Care este rolul său în organism? Ce alimente îl conțin și care sunt riscurile pentru sănătate ale carenței de magneziu?
Magneziul: care sunt rolurile și beneficiile sale?
Magneziul are multe roluri în organism. În special, este implicat în peste 300 de reacții enzimatice intracelulare și în mai multe funcții celulare fundamentale. Contribuie la sinteza proteinelor și la metabolismul lipidelor. Participă la descompunerea glucozei, eliberând astfel energie. Este implicat în sinteza acizilor nucleici și în activitatea anumitor hormoni precum insulina. De asemenea, joacă un rol important în transmiterea nervoasă, contracția musculară, protecția membranelor celulare.
De asemenea, magneziul ajută la întărirea oaselor, părului și unghiilor. Mai mult, după cum se relatează pe site-ul Doctissimo, studii recente sugerează importanța aportului de magneziu pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2.
Magneziul: ce alimente îl conțin?
Conform studiului SUVIMAX – suplimente cu vitamine și minerale antioxidante – aportul alimentar recomandat de magneziu pentru un adult și pentru un copil este de 6 mg/kg/zi. Un copil de 20 kg trebuie să se asigure că ia 120 mg de magneziu pe zi. O femeie de 60 kg trebuie să consume 360 mg pe zi, în timp ce un bărbat de 70 kg are nevoie de 420 mg pe zi. Cu toate acestea, dozele trebuie mărite în anumite cazuri. Astfel, un adolescent trebuie să ia zilnic cu 25 mg de magneziu în plus față de doza zilnică recomandată. O femeie însărcinată sau care alăptează, trebuie să crească doza cu 40 mg și respectiv 30 mg pe zi.
Pentru a-ți satisface nevoile zilnice de magneziu, anumite alimente sunt ideale.
- Cacao și ciocolată: 30 g de ciocolată neagră oferă 35 mg de magneziu.
- Fructe uscate și semințe oleaginoase: 30 g de nuci braziliene oferă 110 mg de magneziu.
- Fructe de mare, în special moluște: 6 stridii oferă 80 mg de magneziu.
- Legume: 100 g de spanac proaspăt oferă 69 mg de magneziu, în timp ce 10 g de linte uscată oferă 35 mg de magneziu.
- Alimente din cereale integrale: 60 g de pâine integrală oferă în medie 65 mg de magneziu.
- Microalge: 100 mg de spirulină furnizează 400 mg de magneziu.
- Ape minerale magneziene.
- Alte alimente precum carnea, peștele și produsele lactate oferă și magneziu, dar într-o proporție scăzută. În mod similar, cerealele fortificate, drojdia de bere și germenii de grâu pot completa aportul.
Deficitul de magneziu: care sunt riscurile și cum se remediază?
Majoritatea carențelor de magneziu sunt ușoare. În general, un deficit de magneziu poate duce la semne de tetanie latentă și anume oboseală mare, probleme musculare precum crampe și furnicături, ce pot fi însoțite de iritabilitate, tulburări de somn (insomnie), tulburări digestive precum balonare, dureri de stomac sau diaree, stres și anxietate precum și disconfort, inclusiv greață și amețeală. De asemenea, unghiile și părul fragil pot fi semne ale unui aport insuficient de magneziu.
În cazuri rare, carența severă de magneziu poate duce la hipocalcemie, adică o lipsă de calciu în sânge. Cele mai severe cazuri pot duce la convulsii, hipertensiune arterială, osteoporoză, atacuri de panică, tahicardie și dificultăți de respirație.
O dietă adecvată poate satisface nevoile de magneziu. Cu toate acestea, suplimentele pot fi de mare ajutor în acest sens, mai ales atunci când există o urgență. Persoanele care sunt stresate și/sau care au dificultăți în a adormi pot să ia Noctrim Forte® de la Biocyte. Aceste capsule ajută la restabilirea calității somnului datorită macului. Biocyte îți pune la dispoziție și magneziu lipozomal care are efectul de a reduce oboseala și de a contribui la performanța mentală normală datorită complexului de vitamine B.
Surse: Femme actuelle, Santé Magazine, Consoglobe.com
